d 3

/SFD/Images/2016/5/13/284072b3f4e4426299c71edbf3f34ebb.png Zdychałem w ciągu dnia z nudy.. Zaraz jedziemy na działkę, na noc, spać ;-) /SFD/Images/2016/5/13/dce51297b5e247d2bb0ea722946d2e30.png DNT /SFD/Images/2016/5/13/de55ea49d14c42758ffbf7302dfcbf09.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. Burn4ALL – 3 caps. [...]

/SFD/Images/2016/5/13/15e757e4ad9044f296667baed6918f39.png Dziś po HIIT już tylko 10-15minut mi się chciało wymiotować, easy. %-) /SFD/Images/2016/5/13/01aec8422ec2436e90c0703ca24fa3e5.png C: Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli płasko 4x + drop Triset: Wyciskanie hantli złączonych, rozpiętki i wyciskania zwykłe na płaskiej 3x Uginanie z [...]

/SFD/Images/2016/5/16/53b1e4a010fd4ae8941b0b89c486d4dc.png Maturka ustna z polskiego - 42,5% :) /SFD/Images/2016/5/16/03770a161ff14db08a8cfacd12acefcc.png DNT /SFD/Images/2016/5/16/9cad1d598c714bfda475aa03021b4c4c.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. Burn4ALL – 3 caps. [...]

/SFD/Images/2016/5/17/0267d7a6e8144ed9aa51985bbca07eed.png Przy rozpiętkach (już trzeci raz taka sytuacja) pojawił się ból biegnący od barku przez cały triceps do łokcia. Utrzymał się do końca treningu. Ktoś wie co to może być? A inna kwestia - byłem dziś wypoczęty, po niedzielnym czicie, a na treningu zero skupienia i siły. W trakcie myślałem o [...]

/SFD/Images/2016/5/18/bb2aa15e69b44a6b805fa64458b525e3.png Na głowie nadal ciężko, chce się czitować, a oprócz tego sylwetka mi się wydaje coraz gorsza. /SFD/Images/2016/5/18/7c96e171944f4abaa94e6597ec6ab2e0.png DNT /SFD/Images/2016/5/18/da139e48774146738903f994c220a49a.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. [...]

/SFD/Images/2016/5/21/20524a4e54ac4d09953e433b27f1e9b5.png Rozmawiałem z kręgosłupem przed treningiem - powiedział, że możemy podjąć współpracę, ale bez szaleństw z mojej strony. Nie wyszło najgorzej ;-) Po treningu się delikatnie odzywa, ale chyba będzie git. /SFD/Images/2016/5/21/13e0129aaaec42a59946293f9261c6b6.png Nogi Przysiad przedni 5x [...]

/SFD/Images/2016/5/22/a1019582227f4521975615c7cf0c679a.png Mentalność zmieniona, chyba %-) /SFD/Images/2016/5/22/846f875176b04f9aa46cba282cd882d1.png DNT /SFD/Images/2016/5/22/3881f3715e6a4175a215163750acf666.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu Wit. C – 3g VitaminALL – 2 caps. Burn4ALL – 3 caps. [...]

/SFD/Images/2016/5/23/226714a1fe764c83b41c73f93502cd7f.png Chapneliśmy sobie monte. A co. W makro się zmieściło %-) Na zdjęciu dwa moje, dwa Czarnej. /SFD/Images/2016/5/23/88c564345a6d49429cc8596d3a3ebe03.png DNT /SFD/Images/2016/5/23/4c004ceaf3e44302a12520762a1aaef9.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu Wit. C – 3g VitaminALL – 2 [...]

/SFD/Images/2016/5/24/b243ae42fd55449cbf5ba08a7feab050.png Mama kupiła mi truskawki, to grzechem by było nie wyjeść całości. Makro troche przekroczone %-) Kręgosłup ma się nieźle - wiosła poszły, overheady poszły. Po wiosłowaniach się odzywał, ale przeszło. /SFD/Images/2016/5/24/a4ad3c0ec99a47fcb621e85f016be87c.png FBW 3x Overhead Squat 5x [...]

/SFD/Images/2016/5/25/c8c2a8855be748a9b3180cab3539259b.png Pierwszy dzień w pracy. Nastałem się, bolą plecy i nogi. Rano będzie fajnie :-) Jutro wolne, a później piątek, sobota, niedziela po 10-11h. Poniedziałek i wtorek wolne - będą dwa treningi. /SFD/Images/2016/5/25/eaa4eb29fc9347d592ee8ffe2a4252dd.png DNT [...]

/SFD/Images/2016/5/26/e6df165a448047259b86598db05e7011.png Prawie cały dzień razem. Teraz ostre jazdy, co by nic nie zjeść. Budyń z WPC zrobiony przez ukochaną perfekcyjny. :-) /SFD/Images/2016/5/26/b61479e6359c44be921cab561fda3377.png DNT /SFD/Images/2016/5/26/cd492b04b3bc4ff499d34d2503b815ec.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu [...]

/SFD/Images/2016/5/27/3e8cbb8849c34977b2be88d27b4c5626.png Od rana zakupy, szama i do pracy na 11h. /SFD/Images/2016/5/27/930dceb4df02441aa3c655127641ee1b.png DNT /SFD/Images/2016/5/27/9532793a13744f47bde0f118a9626678.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. Burn4ALL – 3 caps. [...]

/SFD/Images/2016/5/28/3a5d402877da4eceb34a1775d53348e8.png Dziesięć godzin w pracy zmęczyło. Jutro kolejne, a w poniedziałek trening + czit. Moja luba ma dziurę na tyłku, ale ciii.. %-) /SFD/Images/2016/5/28/39dd818cd7224a91858c00f1eda0b3aa.png DNT /SFD/Images/2016/5/28/20c35b6885504674938b5e8dc4685e2a.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D [...]

/SFD/Images/2016/5/29/2a11242185724bb699b137a9b098d439.png Siedze i pacze jak dziewczyna je pizze, później popatrzę jak będzie jadła lody %-) A ja jutro przejdę taki epizod ;-) /SFD/Images/2016/5/29/51f5939af99e4942a98d02aaf4c1f202.png DNT /SFD/Images/2016/5/29/694440a796db408993f18170660dcada.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu [...]

/SFD/Images/2016/6/1/a33787e63fa8432f860fc69f12c04437.png Dziś bałem się, że w pracy będzie zapierdziel, a było easy. Robiliśmy szamę w ślimaczym tempie, bo nie nadążali wydawać ludziom. /SFD/Images/2016/6/1/ec0f1c2a6dfd4575b832c1db4d829bad.png DNT /SFD/Images/2016/6/1/5881d266c8964c7e8e5644db998dc89b.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D [...]

/SFD/Images/2016/6/26/3f5141023831451fb682b09d5aecb4a0.png U mnie dziś 1 dzień nowej diety :) Jutro szykuje się aktywny dzień, ok 8 trening siłowy, później do 16 praca, 17:30 zajęcia, i wieczorem aeroby , pewnie padnę :-P Chłopak się śmiał z wielkości mojej kolacji :-D on w tym czasie jadł pierogi z serem i jagodami i lody, i jak żyć ? :-) [...]

[...] DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. Gołąbki: 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g [...]

[...] owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski - z białkiem o smaku nugatowym, niebo w gębie! 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. Gołąbki: 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki: 75g chleb razowy, [...]

DZIEŃ 24 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 50g kasza jaglana, 90g jabłko, 15g kazeina, 15g orzech włoski http://i61.tinypic.com/o8f249.jpg 2. 60g kasza gryczana, 30g chleb razowy(dobicie węgli), 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, kapusta kiszona 3. Świąteczna wyżerka:) głupio było mi trochę robić przy nich zdjęcia, ale nawet nie zwrócili [...]

DZIEŃ 25 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. Sernik + orzechowiec :D zdjęcie zrobione przed porannym ogarnięciem także wybaczcie mi mój wygląd...........w ogóle wybaczcie mi mój wygląd%-) http://i60.tinypic.com/fyesu8.jpg 2. Naleśniki: 60g mąka żytnia, 60g jajko, 10g kazeina, 7g orzech włoski http://i61.tinypic.com/14lh3k9.jpg 3. 90g chleb, [...]